Kaip išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu būdu?
Nuotoliniu būdu dirbančių darbuotojų ribos tarp namų ir darbo gali sąmoningai išblankti. Kai tai nutinka, darbinis spaudimas persiduoda į nedarbinį gyvenimą – tai rodo nesugebėjimas “atsijungti” ir sunkumai, su kuriais susiduriama bandant atsipalaiduoti darbo dienos pabaigoje.
Darbo ir asmeninio gyvenimo gerovė apibrėžiama kaip gebėjimas jaustis tiek subalansuotai įvairiose gyvenimo srityse, tiek patogiai ryšyje tarp darbo ir ne darbo gyvenimo. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra labai susijusi su mūsų psichikos sveikata ir psichine gerove. Mokslininkas Lunau su kolegomis (2014) nustatė, kad prasta darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra susijusi su prastesne Europos darbuotojų sveikata ir psichine gerove.
Svarbu pastebėti, jog nors nuotolinis darbas siejamas su dideliu lankstumu ir nepriklausomybe, ne visada lengva būti lanksčiam ir nepriklausomam, jei neturime tam tinkamų sąlygų. Kaip rodo tyrimai, nuotolinis darbas gali reikšti didesnę izoliaciją ir mažesnį bendradarbiavimą (Siquire, Dias ir Medeiros, 2019). Kita vertus, jis turi ir privalumų, pavyzdžiui, galimybę sutaupyti ilgai trunkantį važinėjimą į darbą (Weikle, 2018).
Kaip geriausiai išnaudoti nuotolinio darbo galimybes? Kaip išlaikyti pasitenkinimą darbu ir vaidmeniu jame bei gerą jų tarpusavio funkcionavimą, kad kiltų kuo mažiau vaidmenų konfliktų?
Įsivaizduokite, jeigu darbą integruotumėme į asmeninį gyvenimą. Tokiu atveju mums galėtų kilti sunkumų nustatant ribas ir skiriant laiko tam, kas būtina. Norint išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, labai svarbios šios keturios gyvenimo dimensijos (Cooksey ir Mcdonald, 2019):
1. Psichinė gerovė – streso atpažinimas ir valdymas;
2. Fizinė sveikata – dėmesio atkreipimas į tai, ką vartojame, svorio valdymas, sportas ir poilsis;
3. Socialinė sąveika – bendravimo su žmonėmis, kurie mums rūpi, palaikymas;
4. Dvasinė gerovė – veikla, jungianti mūsų vidų ir išorinį pasaulį (pvz., meditacija, vizualizacija).
Kodėl svarbu išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą?
Labai svarbu suvokti ryšį tarp nesveiko, nesubalansuoto gyvenimo būdo ir neišvengiamo produktyvumo sumažėjimo bei vėliau nepasiektų darbo rezultatų. Egzistuoja didelis skirtumas tarp to, ką norime padaryti (produktyvumo), ir mūsų gebėjimo pasiekti norimų rezultatų. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros praradimas gali prislopinti gebėjimą pasiekti užsibrėžtų rezultatų, taip pat paveikti motyvacinę varą, kuri ilgainiui didina mūsų našumą.
Ieškoti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros reiškia gebėti nustatyti tikslias darbo ir gyvenimo ribas. Priešingu atveju galite patirti perdegimą ir tik stebėtis, kodėl prarandate motyvaciją ir susidomėjimą darbu.
Kaip rūpintis keturiais gyvenimo aspektais?
Psichologinė gerovė
Psichinis darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros aspektas susijęs su mūsų emocine gerove. Emocijos gali apimti visą spektrą. Kai kurios iš jų yra malonesnės, o kai kurios mažiau – nemalonios emocijos gali trukdyti mūsų darbingumui, dėl to mažėja produktyvumas. Vienas iš galimų būdų norint įveikti nemalonias emocijas – suteikti sau neilgą atokvėpį. Pasirinkite dieną, kai norėsite atsipalaiduoti ir pailsėti nuo darbo – taip galėsite skirti šiek tiek laiko užsiėmimams, kuriuos iš tiesų mėgstate daryti. Kitas būdas – išanalizuoti ir apmąstyti, kas gali sukelti šias nemalonias emocijas. Pirmiausia įsivardinkite nemalonias emocijas, ieškokite jų priežasčių ir išskirkite jas, o ne pasinerkite į bendrą nemalonumo būseną. Jei sukilusios neigiamos emocijos nepriklauso nuo jūsų, atpažinkite šį faktą, pripažinkite jį ir priimkite sveiką požiūrį į tai leisdami sau nuo to atsiriboti.
Fizinė sveikata
Siekdami išlaikyti imuninės sistemos balansą, tinkamai maitinkitės, gerai išsimiegokite ir venkite pernelyg didelio stimuliuojančių medžiagų vartojimo.
Socialinis aspektas
Nebendraudami su artimaisiais ir tais, kurie mums rūpi, dažnai jaučiamės izoliuoti ir vieniši. Nustatyta, kad socialinė parama turi lengvinantį poveikį gyvenimo stresoriams. Tai pat, tyrimai rodo, kad santykių palaikymas ir socialinės paramos gavimas yra ypatingai naudinga priemonė, mažinanti perdegimo tikimybę (Kim et al., 2018). Atsižvelgdami į darbo ir asmeninio gyvenimo ribas, turime prisiminti, kad santykiai yra tarsi augalai – juos reikia reguliariai prižiūrėti: nepamirškite skirti pakankamai dėmesio savo artimiesiems – taip užtikrinsite, jog jūsų esami santykiai nuolat klestės.
Dvasinė gerovė
Ar kada nors bežiūrint į gražų paveikslą, nuostabų vaizdą arba besiklausant muzikos kūrinio pajutote užplūstant malonų ir šiltą vidinį jausmą? Kažkas jame jus tarsi “palietė” ir dėl to pasijutote šiek tiek geriau. Jei esate tai patyrę, jūs atradote kontaktą su savo dvasiniu, vidiniu “aš”. Vieniems šis ryšys užsimezga kopiant į kalną ir grožintis atsiveriančiu vaizdu, o kitiems tai gali būti tiesiog ramus laikas, praleistas vienumoje, klausantis muzikos, meditacijos vadovo ar meldžiantis. Nustebtumėte, kiek nedaug laiko iš tikrųjų reikia vidiniam ryšiui su pasauliu užmegzti ir kaip tai gali būti naudinga mūsų psichinei savijautai.
Aptarus visus šiuos aspektus, svarbu pabrėžti, jog mūsų psichinė gerovė yra labai svarbus veiksnys, lemiantis mūsų sėkmę ateityje. Įtraukdami šiuos keturis gyvenimo aspektus, galime gauti maksimalią nuotolinio darbo naudą. Svarbu paminėti, kad neužtenka rūpintis viena ar dviem minėtimis dimensijomis – reikia įtraukti visas keturias dimensijas, kad pasiektume geriausius įmanomus teigiamus rezultatus darbo nuotoliniu būdu metu.