{"id":3914,"date":"2023-05-05T14:57:36","date_gmt":"2023-05-05T14:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mindletic.com\/?p=3914"},"modified":"2023-05-10T15:32:47","modified_gmt":"2023-05-10T15:32:47","slug":"tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/","title":{"rendered":"Kaip i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3914\" class=\"elementor elementor-3914\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5833f21 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no\" data-id=\"5833f21\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e4b9ad7\" data-id=\"e4b9ad7\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb45628 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"fb45628\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<header data-elementor-type=\"header\" data-elementor-id=\"1493\" class=\"elementor elementor-1493\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<header class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fe8be10 elementor-section-height-min-height elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-items-middle wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no elementor-invisible\" data-id=\"fe8be10\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;animation&quot;:&quot;fadeIn&quot;,&quot;sticky&quot;:&quot;top&quot;,&quot;sticky_effects_offset&quot;:10,&quot;sticky_on&quot;:[&quot;desktop&quot;,&quot;tablet&quot;,&quot;mobile&quot;],&quot;sticky_offset&quot;:0,&quot;sticky_anchor_link_offset&quot;:0}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2849d50b\" data-id=\"2849d50b\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7e0fd6a0 elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7e0fd6a0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"200\" height=\"42\" src=\"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Mindletic-logo-horizontal-200px.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-9959\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Mindletic-logo-horizontal-200px.png 200w, https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Mindletic-logo-horizontal-200px-18x4.png 18w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-38b399c2\" data-id=\"38b399c2\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-21f78bb2 elementor-nav-menu__align-end elementor-nav-menu--dropdown-mobile elementor-nav-menu__text-align-center elementor-nav-menu--stretch elementor-nav-menu--toggle elementor-nav-menu--burger elementor-widget elementor-widget-nav-menu\" data-id=\"21f78bb2\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;full_width&quot;:&quot;stretch&quot;,&quot;layout&quot;:&quot;horizontal&quot;,&quot;submenu_icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&lt;svg aria-hidden=\\&quot;true\\&quot; class=\\&quot;e-font-icon-svg e-fas-caret-down\\&quot; viewBox=\\&quot;0 0 320 512\\&quot; xmlns=\\&quot;http:\\\/\\\/www.w3.org\\\/2000\\\/svg\\&quot;&gt;&lt;path d=\\&quot;M31.3 192h257.3c17.8 0 26.7 21.5 14.1 34.1L174.1 354.8c-7.8 7.8-20.5 7.8-28.3 0L17.2 226.1C4.6 213.5 13.5 192 31.3 192z\\&quot;&gt;&lt;\\\/path&gt;&lt;\\\/svg&gt;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;fa-solid&quot;},&quot;toggle&quot;:&quot;burger&quot;}\" data-widget_type=\"nav-menu.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<nav aria-label=\"Menu\" class=\"elementor-nav-menu--main elementor-nav-menu__container elementor-nav-menu--layout-horizontal e--pointer-underline e--animation-slide\">\n\t\t\t\t<ul id=\"menu-1-21f78bb2\" class=\"elementor-nav-menu\"><li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-8208\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/\" class=\"elementor-item menu-link\">Pagrindinis<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3844\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/pricing\/\" class=\"elementor-item menu-link\">Kainos<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3846\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/our-team\/\" class=\"elementor-item menu-link\">M\u016bs\u0173 komanda<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3845\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/join-us\/\" class=\"elementor-item menu-link\"><span class=\"\u201dtranslation-block\u201d\" data-context=\"\u201dopportunities\u201d\">Karjera<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page current_page_parent menu-item-3843\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/blog\/\" class=\"elementor-item menu-link\">Tinklara\u0161tis<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-1085\"><a href=\"https:\/\/partners.mindletic.com\/login\" class=\"elementor-item menu-link\">Prisijungti<\/a><\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-menu-toggle\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Menu Toggle\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" role=\"presentation\" class=\"elementor-menu-toggle__icon--open e-font-icon-svg e-eicon-menu-bar\" viewbox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M104 333H896C929 333 958 304 958 271S929 208 896 208H104C71 208 42 237 42 271S71 333 104 333ZM104 583H896C929 583 958 554 958 521S929 458 896 458H104C71 458 42 487 42 521S71 583 104 583ZM104 833H896C929 833 958 804 958 771S929 708 896 708H104C71 708 42 737 42 771S71 833 104 833Z\"><\/path><\/svg><svg aria-hidden=\"true\" role=\"presentation\" class=\"elementor-menu-toggle__icon--close e-font-icon-svg e-eicon-close\" viewbox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M742 167L500 408 258 167C246 154 233 150 217 150 196 150 179 158 167 167 154 179 150 196 150 212 150 229 154 242 171 254L408 500 167 742C138 771 138 800 167 829 196 858 225 858 254 829L496 587 738 829C750 842 767 846 783 846 800 846 817 842 829 829 842 817 846 804 846 783 846 767 842 750 829 737L588 500 833 258C863 229 863 200 833 171 804 137 775 137 742 167Z\"><\/path><\/svg>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<nav class=\"elementor-nav-menu--dropdown elementor-nav-menu__container\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t<ul id=\"menu-2-21f78bb2\" class=\"elementor-nav-menu\"><li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-8208\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/\" class=\"elementor-item menu-link\" tabindex=\"-1\">Pagrindinis<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3844\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/pricing\/\" class=\"elementor-item menu-link\" tabindex=\"-1\">Kainos<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3846\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/our-team\/\" class=\"elementor-item menu-link\" tabindex=\"-1\">M\u016bs\u0173 komanda<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-3845\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/join-us\/\" class=\"elementor-item menu-link\" tabindex=\"-1\"><span class=\"\u201dtranslation-block\u201d\" data-context=\"\u201dopportunities\u201d\">Karjera<\/span><\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page current_page_parent menu-item-3843\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/blog\/\" class=\"elementor-item menu-link\" tabindex=\"-1\">Tinklara\u0161tis<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-1085\"><a href=\"https:\/\/partners.mindletic.com\/login\" class=\"elementor-item menu-link\" tabindex=\"-1\">Prisijungti<\/a><\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/header>\n\t\t\t\t<\/header>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1494725 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no\" data-id=\"1494725\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3dcfca8\" data-id=\"3dcfca8\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-99a9df7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"99a9df7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kaip i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu?<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fc1cf72 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no\" data-id=\"fc1cf72\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-51d72cf\" data-id=\"51d72cf\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b5881a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7b5881a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"284\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance-284x300.png\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-3789\" alt=\"Abstract image of shapes in symmetry. Mindletic blog\" srcset=\"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance-284x300.png 284w, https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance-970x1024.png 970w, https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance-768x811.png 768w, https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance-1455x1536.png 1455w, https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance-1940x2048.png 1940w, https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance-11x12.png 11w\" sizes=\"auto, (max-width: 284px) 100vw, 284px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-50c308f\" data-id=\"50c308f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cce90c9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cce90c9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"body-large\"><strong>Nuotoliniu b\u016bdu dirban\u010di\u0173 darbuotoj\u0173 ribos tarp nam\u0173 ir darbo gali s\u0105moningai i\u0161blankti. Kai tai nutinka, darbinis spaudimas persiduoda \u012f nedarbin\u012f gyvenim\u0105 &#8211; tai rodo nesugeb\u0117jimas &#8220;atsijungti&#8221; ir sunkumai, su kuriais susiduriama bandant atsipalaiduoti darbo dienos pabaigoje.<\/strong><\/p><p class=\"body-large\"><strong>Darbo ir asmeninio gyvenimo gerov\u0117 apibr\u0117\u017eiama kaip geb\u0117jimas jaustis tiek subalansuotai \u012fvairiose gyvenimo srityse, tiek patogiai ry\u0161yje tarp darbo ir ne darbo gyvenimo. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra labai susijusi su m\u016bs\u0173 psichikos sveikata ir psichine gerove. Mokslininkas Lunau su kolegomis (2014) nustat\u0117, kad prasta darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra susijusi su prastesne Europos darbuotoj\u0173 sveikata ir psichine gerove.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d4bfb74 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no\" data-id=\"d4bfb74\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7c4f2f4\" data-id=\"7c4f2f4\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90df57f elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"90df57f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54c17fc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54c17fc\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"body-large\">Svarbu pasteb\u0117ti, jog nors nuotolinis darbas siejamas su dideliu lankstumu ir nepriklausomybe, ne visada lengva b\u016bti lanks\u010diam ir nepriklausomam, jei neturime tam tinkam\u0173 s\u0105lyg\u0173. Kaip rodo tyrimai, nuotolinis darbas gali reik\u0161ti didesn\u0119 izoliacij\u0105 ir ma\u017eesn\u012f bendradarbiavim\u0105 (Siquire, Dias ir Medeiros, 2019). Kita vertus, jis turi ir privalum\u0173, pavyzd\u017eiui, galimyb\u0119 sutaupyti ilgai trunkant\u012f va\u017ein\u0117jim\u0105 \u012f darb\u0105 (Weikle, 2018).\u00a0<\/p><p class=\"body-large\">Kaip geriausiai i\u0161naudoti nuotolinio darbo galimybes? Kaip i\u0161laikyti pasitenkinim\u0105 darbu ir vaidmeniu jame bei ger\u0105 j\u0173 tarpusavio funkcionavim\u0105, kad kilt\u0173 kuo ma\u017eiau vaidmen\u0173 konflikt\u0173?<\/p><p class=\"body-large\">\u012esivaizduokite,\u00a0 jeigu darb\u0105 integruotum\u0117me \u012f asmenin\u012f gyvenim\u0105. Tokiu atveju mums gal\u0117t\u0173 kilti sunkum\u0173 nustatant ribas ir skiriant laiko tam, kas b\u016btina. Norint i\u0161laikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyr\u0105, labai svarbios \u0161ios keturios gyvenimo dimensijos (Cooksey ir Mcdonald, 2019):<\/p><p class=\"body-large\">1. Psichin\u0117 gerov\u0117 &#8211; streso atpa\u017einimas ir valdymas;<\/p><p class=\"body-large\">2. Fizin\u0117 sveikata \u2013 d\u0117mesio atkreipimas \u012f tai, k\u0105 vartojame, svorio valdymas, sportas ir poilsis;<\/p><p class=\"body-large\">3. Socialin\u0117 s\u0105veika &#8211; bendravimo su \u017emon\u0117mis, kurie mums r\u016bpi, palaikymas;<\/p><p class=\"body-large\">4. Dvasin\u0117 gerov\u0117 &#8211; veikla, jungianti m\u016bs\u0173 vid\u0173 ir i\u0161orin\u012f pasaul\u012f (pvz., meditacija, vizualizacija).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b9bd24 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7b9bd24\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kod\u0117l svarbu i\u0161laikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyr\u0105?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f9ca6a elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"3f9ca6a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f64fce5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f64fce5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"body-large\">Labai svarbu suvokti ry\u0161\u012f tarp nesveiko, nesubalansuoto gyvenimo b\u016bdo ir nei\u0161vengiamo produktyvumo suma\u017e\u0117jimo bei v\u0117liau nepasiekt\u0173 darbo rezultat\u0173. Egzistuoja didelis skirtumas tarp to, k\u0105 norime padaryti (produktyvumo), ir m\u016bs\u0173 geb\u0117jimo pasiekti norim\u0173 rezultat\u0173. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros praradimas gali prislopinti geb\u0117jim\u0105 pasiekti u\u017esibr\u0117\u017et\u0173 rezultat\u0173, taip pat paveikti motyvacin\u0119 var\u0105, kuri ilgainiui didina m\u016bs\u0173 na\u0161um\u0105.\u00a0<\/p><p class=\"body-large\">Ie\u0161koti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros rei\u0161kia geb\u0117ti nustatyti tikslias darbo ir gyvenimo ribas. Prie\u0161ingu atveju galite patirti perdegim\u0105 ir tik steb\u0117tis, kod\u0117l prarandate motyvacij\u0105 ir susidom\u0117jim\u0105 darbu.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3dbb235 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3dbb235\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"body-large\"><strong>Kaip r\u016bpintis keturiais gyvenimo aspektais?<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-278d140 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"278d140\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Psichologin\u0117 gerov\u0117<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e11fef7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e11fef7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"body-large\">Psichinis darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros aspektas susij\u0119s su m\u016bs\u0173 emocine gerove. Emocijos gali apimti vis\u0105 spektr\u0105. Kai kurios i\u0161 j\u0173 yra malonesn\u0117s, o kai kurios ma\u017eiau &#8211; nemalonios emocijos gali trukdyti m\u016bs\u0173 darbingumui, d\u0117l to ma\u017e\u0117ja produktyvumas. Vienas i\u0161 galim\u0173 b\u016bd\u0173 norint \u012fveikti nemalonias emocijas &#8211; suteikti sau neilg\u0105 atokv\u0117p\u012f. Pasirinkite dien\u0105, kai nor\u0117site atsipalaiduoti ir pails\u0117ti nuo darbo &#8211; taip gal\u0117site skirti \u0161iek tiek laiko u\u017esi\u0117mimams, kuriuos i\u0161 ties\u0173 m\u0117gstate daryti. Kitas b\u016bdas &#8211; i\u0161analizuoti ir apm\u0105styti, kas gali sukelti \u0161ias nemalonias emocijas. Pirmiausia \u012fsivardinkite nemalonias emocijas, ie\u0161kokite j\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 ir i\u0161skirkite jas, o ne pasinerkite \u012f bendr\u0105 nemalonumo b\u016bsen\u0105. Jei sukilusios neigiamos emocijos nepriklauso nuo j\u016bs\u0173, atpa\u017einkite \u0161\u012f fakt\u0105, pripa\u017einkite j\u012f ir priimkite sveik\u0105 po\u017ei\u016br\u012f \u012f tai leisdami sau nuo to atsiriboti.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4bbdb90 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4bbdb90\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fizin\u0117 sveikata<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e0b3eee elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e0b3eee\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"body-large\">Siekdami i\u0161laikyti imunin\u0117s sistemos balans\u0105, tinkamai maitinkit\u0117s, gerai i\u0161simiegokite ir venkite pernelyg didelio stimuliuojan\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173 vartojimo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f9149d9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f9149d9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Socialinis aspektas<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-907aa3d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"907aa3d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"body-large\">Nebendraudami su artimaisiais ir tais, kurie mums r\u016bpi, da\u017enai jau\u010diam\u0117s izoliuoti ir vieni\u0161i. Nustatyta, kad socialin\u0117 parama turi lengvinant\u012f poveik\u012f gyvenimo stresoriams. Tai pat, tyrimai rodo, kad santyki\u0173 palaikymas ir socialin\u0117s paramos gavimas yra ypatingai naudinga priemon\u0117, ma\u017einanti perdegimo tikimyb\u0119 (Kim et al., 2018). Atsi\u017evelgdami \u012f darbo ir asmeninio gyvenimo ribas, turime prisiminti, kad santykiai yra tarsi augalai &#8211; juos reikia reguliariai pri\u017ei\u016br\u0117ti: nepamir\u0161kite skirti pakankamai d\u0117mesio savo artimiesiems &#8211; taip u\u017etikrinsite, jog j\u016bs\u0173 esami santykiai nuolat klest\u0117s.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-85fe4f9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"85fe4f9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dvasin\u0117 gerov\u0117<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-88949fd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"88949fd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"body-large\">Ar kada nors be\u017ei\u016brint \u012f gra\u017e\u0173 paveiksl\u0105, nuostab\u0173 vaizd\u0105 arba besiklausant muzikos k\u016brinio pajutote u\u017epl\u016bstant malon\u0173 ir \u0161ilt\u0105 vidin\u012f jausm\u0105? Ka\u017ekas jame jus tarsi \u201cpaliet\u0117\u201d ir d\u0117l to pasijutote \u0161iek tiek geriau. Jei esate tai patyr\u0119, j\u016bs atradote kontakt\u0105 su savo dvasiniu, vidiniu &#8220;a\u0161&#8221;. Vieniems \u0161is ry\u0161ys u\u017esimezga kopiant \u012f kaln\u0105 ir gro\u017eintis atsiverian\u010diu vaizdu, o kitiems tai gali b\u016bti tiesiog ramus laikas, praleistas vienumoje, klausantis muzikos, meditacijos vadovo ar meld\u017eiantis. Nustebtum\u0117te, kiek nedaug laiko i\u0161 tikr\u0173j\u0173 reikia vidiniam ry\u0161iui su pasauliu u\u017emegzti ir kaip tai gali b\u016bti naudinga m\u016bs\u0173 psichinei savijautai.\u00a0<\/p><p class=\"body-large\">Aptarus visus \u0161iuos aspektus, svarbu pabr\u0117\u017eti, jog m\u016bs\u0173 psichin\u0117 gerov\u0117 yra labai svarbus veiksnys, lemiantis m\u016bs\u0173 s\u0117km\u0119 ateityje. \u012etraukdami \u0161iuos keturis gyvenimo aspektus, galime gauti maksimali\u0105 nuotolinio darbo naud\u0105. Svarbu pamin\u0117ti, kad neu\u017etenka r\u016bpintis viena ar dviem min\u0117timis dimensijomis &#8211; reikia \u012ftraukti visas keturias dimensijas, kad pasiektume geriausius \u012fmanomus teigiamus rezultatus darbo nuotoliniu b\u016bdu metu.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2af01ad elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no\" data-id=\"2af01ad\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3aaf22e\" data-id=\"3aaf22e\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-47aad2f elementor-nav-menu__align-center elementor-nav-menu__text-align-center elementor-nav-menu--dropdown-tablet elementor-widget elementor-widget-nav-menu\" data-id=\"47aad2f\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;layout&quot;:&quot;horizontal&quot;,&quot;submenu_icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&lt;svg aria-hidden=\\&quot;true\\&quot; class=\\&quot;e-font-icon-svg e-fas-caret-down\\&quot; viewBox=\\&quot;0 0 320 512\\&quot; xmlns=\\&quot;http:\\\/\\\/www.w3.org\\\/2000\\\/svg\\&quot;&gt;&lt;path d=\\&quot;M31.3 192h257.3c17.8 0 26.7 21.5 14.1 34.1L174.1 354.8c-7.8 7.8-20.5 7.8-28.3 0L17.2 226.1C4.6 213.5 13.5 192 31.3 192z\\&quot;&gt;&lt;\\\/path&gt;&lt;\\\/svg&gt;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;fa-solid&quot;}}\" data-widget_type=\"nav-menu.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<nav aria-label=\"Menu\" class=\"elementor-nav-menu--main elementor-nav-menu__container elementor-nav-menu--layout-horizontal e--pointer-none\">\n\t\t\t\t<ul id=\"menu-1-47aad2f\" class=\"elementor-nav-menu\"><li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-privacy-policy menu-item-1186\"><a rel=\"privacy-policy\" href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/web-privacy-policy\/\" class=\"elementor-item menu-link\">Puslapio privatumo politika<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1185\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/terms-and-conditions\/\" class=\"elementor-item menu-link\">Taisykl\u0117s ir s\u0105lygos<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1187\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/privacy-policy-in-app\/\" class=\"elementor-item menu-link\">Program\u0117l\u0117s privatumo politika<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1188\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/privacy-policy-for-organizations\/\" class=\"elementor-item menu-link\">Privatumo politika organizacijoms<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1189\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/join-us\/\" class=\"elementor-item menu-link\"><span class=\"\u201dtranslation-block\u201d\" data-context=\"\u201dopportunities\u201d\">Karjera<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t\t<nav class=\"elementor-nav-menu--dropdown elementor-nav-menu__container\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t<ul id=\"menu-2-47aad2f\" class=\"elementor-nav-menu\"><li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-privacy-policy menu-item-1186\"><a rel=\"privacy-policy\" href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/web-privacy-policy\/\" class=\"elementor-item menu-link\" tabindex=\"-1\">Puslapio privatumo politika<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1185\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/terms-and-conditions\/\" class=\"elementor-item menu-link\" tabindex=\"-1\">Taisykl\u0117s ir s\u0105lygos<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1187\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/privacy-policy-in-app\/\" class=\"elementor-item menu-link\" tabindex=\"-1\">Program\u0117l\u0117s privatumo politika<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1188\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/privacy-policy-for-organizations\/\" class=\"elementor-item menu-link\" tabindex=\"-1\">Privatumo politika organizacijoms<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1189\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/join-us\/\" class=\"elementor-item menu-link\" tabindex=\"-1\"><span class=\"\u201dtranslation-block\u201d\" data-context=\"\u201dopportunities\u201d\">Karjera<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a6a32f4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no\" data-id=\"a6a32f4\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f471022\" data-id=\"f471022\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-264509c elementor-widget elementor-widget-copyright\" data-id=\"264509c\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;}\" data-widget_type=\"copyright.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"hfe-copyright-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span>Copyright \u00a9 2026 Mindletic | All rights reserved<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kaip i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu? Nuotoliniu b\u016bdu dirban\u010di\u0173 darbuotoj\u0173 ribos tarp nam\u0173 ir darbo gali s\u0105moningai i\u0161blankti. Kai tai nutinka, darbinis spaudimas persiduoda \u012f nedarbin\u012f gyvenim\u0105 &#8211; tai rodo nesugeb\u0117jimas &#8220;atsijungti&#8221; ir sunkumai, su kuriais susiduriama bandant atsipalaiduoti darbo dienos pabaigoje. Darbo ir asmeninio gyvenimo gerov\u0117 apibr\u0117\u017eiama kaip geb\u0117jimas jaustis tiek subalansuotai \u012fvairiose gyvenimo srityse, tiek patogiai ry\u0161yje tarp darbo ir ne darbo gyvenimo. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra labai susijusi su m\u016bs\u0173 psichikos sveikata ir psichine gerove. Mokslininkas Lunau su kolegomis (2014) nustat\u0117, kad prasta darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra susijusi su prastesne Europos darbuotoj\u0173 sveikata ir psichine gerove. Svarbu pasteb\u0117ti, jog nors nuotolinis darbas siejamas su dideliu lankstumu ir nepriklausomybe, ne visada lengva b\u016bti lanks\u010diam ir nepriklausomam, jei neturime tam tinkam\u0173 s\u0105lyg\u0173. Kaip rodo tyrimai, nuotolinis darbas gali reik\u0161ti didesn\u0119 izoliacij\u0105 ir ma\u017eesn\u012f bendradarbiavim\u0105 (Siquire, Dias ir Medeiros, 2019). Kita vertus, jis turi ir privalum\u0173, pavyzd\u017eiui, galimyb\u0119 sutaupyti ilgai trunkant\u012f va\u017ein\u0117jim\u0105 \u012f darb\u0105 (Weikle, 2018).&nbsp; Kaip geriausiai i\u0161naudoti nuotolinio darbo galimybes? Kaip i\u0161laikyti pasitenkinim\u0105 darbu ir vaidmeniu jame bei ger\u0105 j\u0173 tarpusavio funkcionavim\u0105, kad kilt\u0173 kuo ma\u017eiau vaidmen\u0173 konflikt\u0173? \u012esivaizduokite,&nbsp; jeigu darb\u0105 integruotum\u0117me \u012f asmenin\u012f gyvenim\u0105. Tokiu atveju mums gal\u0117t\u0173 kilti sunkum\u0173 nustatant ribas ir skiriant laiko tam, kas b\u016btina. Norint i\u0161laikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyr\u0105, labai svarbios \u0161ios keturios gyvenimo dimensijos (Cooksey ir Mcdonald, 2019): 1. Psichin\u0117 gerov\u0117 &#8211; streso atpa\u017einimas ir valdymas; 2. Fizin\u0117 sveikata \u2013 d\u0117mesio atkreipimas \u012f tai, k\u0105 vartojame, svorio valdymas, sportas ir poilsis; 3. Socialin\u0117 s\u0105veika &#8211; bendravimo su \u017emon\u0117mis, kurie mums r\u016bpi, palaikymas; 4. Dvasin\u0117 gerov\u0117 &#8211; veikla, jungianti m\u016bs\u0173 vid\u0173 ir i\u0161orin\u012f pasaul\u012f (pvz., meditacija, vizualizacija). Kod\u0117l svarbu i\u0161laikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyr\u0105? Labai svarbu suvokti ry\u0161\u012f tarp nesveiko, nesubalansuoto gyvenimo b\u016bdo ir nei\u0161vengiamo produktyvumo suma\u017e\u0117jimo bei v\u0117liau nepasiekt\u0173 darbo rezultat\u0173. Egzistuoja didelis skirtumas tarp to, k\u0105 norime padaryti (produktyvumo), ir m\u016bs\u0173 geb\u0117jimo pasiekti norim\u0173 rezultat\u0173. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros praradimas gali prislopinti geb\u0117jim\u0105 pasiekti u\u017esibr\u0117\u017et\u0173 rezultat\u0173, taip pat paveikti motyvacin\u0119 var\u0105, kuri ilgainiui didina m\u016bs\u0173 na\u0161um\u0105.&nbsp; Ie\u0161koti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros rei\u0161kia geb\u0117ti nustatyti tikslias darbo ir gyvenimo ribas. Prie\u0161ingu atveju galite patirti perdegim\u0105 ir tik steb\u0117tis, kod\u0117l prarandate motyvacij\u0105 ir susidom\u0117jim\u0105 darbu. Kaip r\u016bpintis keturiais gyvenimo aspektais? Psichologin\u0117 gerov\u0117 Psichinis darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros aspektas susij\u0119s su m\u016bs\u0173 emocine gerove. Emocijos gali apimti vis\u0105 spektr\u0105. Kai kurios i\u0161 j\u0173 yra malonesn\u0117s, o kai kurios ma\u017eiau &#8211; nemalonios emocijos gali trukdyti m\u016bs\u0173 darbingumui, d\u0117l to ma\u017e\u0117ja produktyvumas. Vienas i\u0161 galim\u0173 b\u016bd\u0173 norint \u012fveikti nemalonias emocijas &#8211; suteikti sau neilg\u0105 atokv\u0117p\u012f. Pasirinkite dien\u0105, kai nor\u0117site atsipalaiduoti ir pails\u0117ti nuo darbo &#8211; taip gal\u0117site skirti \u0161iek tiek laiko u\u017esi\u0117mimams, kuriuos i\u0161 ties\u0173 m\u0117gstate daryti. Kitas b\u016bdas &#8211; i\u0161analizuoti ir apm\u0105styti, kas gali sukelti \u0161ias nemalonias emocijas. Pirmiausia \u012fsivardinkite nemalonias emocijas, ie\u0161kokite j\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 ir i\u0161skirkite jas, o ne pasinerkite \u012f bendr\u0105 nemalonumo b\u016bsen\u0105. Jei sukilusios neigiamos emocijos nepriklauso nuo j\u016bs\u0173, atpa\u017einkite \u0161\u012f fakt\u0105, pripa\u017einkite j\u012f ir priimkite sveik\u0105 po\u017ei\u016br\u012f \u012f tai leisdami sau nuo to atsiriboti.&nbsp; Fizin\u0117 sveikata Siekdami i\u0161laikyti imunin\u0117s sistemos balans\u0105, tinkamai maitinkit\u0117s, gerai i\u0161simiegokite ir venkite pernelyg didelio stimuliuojan\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173 vartojimo. Socialinis aspektas Nebendraudami su artimaisiais ir tais, kurie mums r\u016bpi, da\u017enai jau\u010diam\u0117s izoliuoti ir vieni\u0161i. Nustatyta, kad socialin\u0117 parama turi lengvinant\u012f poveik\u012f gyvenimo stresoriams. Tai pat, tyrimai rodo, kad santyki\u0173 palaikymas ir socialin\u0117s paramos gavimas yra ypatingai naudinga priemon\u0117, ma\u017einanti perdegimo tikimyb\u0119 (Kim et al., 2018). Atsi\u017evelgdami \u012f darbo ir asmeninio gyvenimo ribas, turime prisiminti, kad santykiai yra tarsi augalai &#8211; juos reikia reguliariai pri\u017ei\u016br\u0117ti: nepamir\u0161kite skirti pakankamai d\u0117mesio savo artimiesiems &#8211; taip u\u017etikrinsite, jog j\u016bs\u0173 esami santykiai nuolat klest\u0117s. Dvasin\u0117 gerov\u0117 Ar kada nors be\u017ei\u016brint \u012f gra\u017e\u0173 paveiksl\u0105, nuostab\u0173 vaizd\u0105 arba besiklausant muzikos k\u016brinio pajutote u\u017epl\u016bstant malon\u0173 ir \u0161ilt\u0105 vidin\u012f jausm\u0105? Ka\u017ekas jame jus tarsi \u201cpaliet\u0117\u201d ir d\u0117l to pasijutote \u0161iek tiek geriau. Jei esate tai patyr\u0119, j\u016bs atradote kontakt\u0105 su savo dvasiniu, vidiniu &#8220;a\u0161&#8221;. Vieniems \u0161is ry\u0161ys u\u017esimezga kopiant \u012f kaln\u0105 ir gro\u017eintis atsiverian\u010diu vaizdu, o kitiems tai gali b\u016bti tiesiog ramus laikas, praleistas vienumoje, klausantis muzikos, meditacijos vadovo ar meld\u017eiantis. Nustebtum\u0117te, kiek nedaug laiko i\u0161 tikr\u0173j\u0173 reikia vidiniam ry\u0161iui su pasauliu u\u017emegzti ir kaip tai gali b\u016bti naudinga m\u016bs\u0173 psichinei savijautai.&nbsp; Aptarus visus \u0161iuos aspektus, svarbu pabr\u0117\u017eti, jog m\u016bs\u0173 psichin\u0117 gerov\u0117 yra labai svarbus veiksnys, lemiantis m\u016bs\u0173 s\u0117km\u0119 ateityje. \u012etraukdami \u0161iuos keturis gyvenimo aspektus, galime gauti maksimali\u0105 nuotolinio darbo naud\u0105. Svarbu pamin\u0117ti, kad neu\u017etenka r\u016bpintis viena ar dviem min\u0117timis dimensijomis &#8211; reikia \u012ftraukti visas keturias dimensijas, kad pasiektume geriausius \u012fmanomus teigiamus rezultatus darbo nuotoliniu b\u016bdu metu. Copyright \u00a9 | All rights reserved<\/p>","protected":false},"author":15,"featured_media":3789,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[16,15],"tags":[],"class_list":["post-3914","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles-in-app","category-lt-articles-in-app"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pusiausvyra tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, nofollow\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pusiausvyra tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kaip i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu? Nuotoliniu b\u016bdu dirban\u010di\u0173 darbuotoj\u0173 ribos tarp nam\u0173 ir darbo gali s\u0105moningai i\u0161blankti. Kai tai nutinka, darbinis spaudimas persiduoda \u012f nedarbin\u012f gyvenim\u0105 &#8211; tai rodo nesugeb\u0117jimas &#8220;atsijungti&#8221; ir sunkumai, su kuriais susiduriama bandant atsipalaiduoti darbo dienos pabaigoje. Darbo ir asmeninio gyvenimo gerov\u0117 apibr\u0117\u017eiama kaip geb\u0117jimas jaustis tiek subalansuotai \u012fvairiose gyvenimo srityse, tiek patogiai ry\u0161yje tarp darbo ir ne darbo gyvenimo. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra labai susijusi su m\u016bs\u0173 psichikos sveikata ir psichine gerove. Mokslininkas Lunau su kolegomis (2014) nustat\u0117, kad prasta darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra susijusi su prastesne Europos darbuotoj\u0173 sveikata ir psichine gerove. Svarbu pasteb\u0117ti, jog nors nuotolinis darbas siejamas su dideliu lankstumu ir nepriklausomybe, ne visada lengva b\u016bti lanks\u010diam ir nepriklausomam, jei neturime tam tinkam\u0173 s\u0105lyg\u0173. Kaip rodo tyrimai, nuotolinis darbas gali reik\u0161ti didesn\u0119 izoliacij\u0105 ir ma\u017eesn\u012f bendradarbiavim\u0105 (Siquire, Dias ir Medeiros, 2019). Kita vertus, jis turi ir privalum\u0173, pavyzd\u017eiui, galimyb\u0119 sutaupyti ilgai trunkant\u012f va\u017ein\u0117jim\u0105 \u012f darb\u0105 (Weikle, 2018).&nbsp; Kaip geriausiai i\u0161naudoti nuotolinio darbo galimybes? Kaip i\u0161laikyti pasitenkinim\u0105 darbu ir vaidmeniu jame bei ger\u0105 j\u0173 tarpusavio funkcionavim\u0105, kad kilt\u0173 kuo ma\u017eiau vaidmen\u0173 konflikt\u0173? \u012esivaizduokite,&nbsp; jeigu darb\u0105 integruotum\u0117me \u012f asmenin\u012f gyvenim\u0105. Tokiu atveju mums gal\u0117t\u0173 kilti sunkum\u0173 nustatant ribas ir skiriant laiko tam, kas b\u016btina. Norint i\u0161laikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyr\u0105, labai svarbios \u0161ios keturios gyvenimo dimensijos (Cooksey ir Mcdonald, 2019): 1. Psichin\u0117 gerov\u0117 &#8211; streso atpa\u017einimas ir valdymas; 2. Fizin\u0117 sveikata \u2013 d\u0117mesio atkreipimas \u012f tai, k\u0105 vartojame, svorio valdymas, sportas ir poilsis; 3. Socialin\u0117 s\u0105veika &#8211; bendravimo su \u017emon\u0117mis, kurie mums r\u016bpi, palaikymas; 4. Dvasin\u0117 gerov\u0117 &#8211; veikla, jungianti m\u016bs\u0173 vid\u0173 ir i\u0161orin\u012f pasaul\u012f (pvz., meditacija, vizualizacija). Kod\u0117l svarbu i\u0161laikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyr\u0105? Labai svarbu suvokti ry\u0161\u012f tarp nesveiko, nesubalansuoto gyvenimo b\u016bdo ir nei\u0161vengiamo produktyvumo suma\u017e\u0117jimo bei v\u0117liau nepasiekt\u0173 darbo rezultat\u0173. Egzistuoja didelis skirtumas tarp to, k\u0105 norime padaryti (produktyvumo), ir m\u016bs\u0173 geb\u0117jimo pasiekti norim\u0173 rezultat\u0173. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros praradimas gali prislopinti geb\u0117jim\u0105 pasiekti u\u017esibr\u0117\u017et\u0173 rezultat\u0173, taip pat paveikti motyvacin\u0119 var\u0105, kuri ilgainiui didina m\u016bs\u0173 na\u0161um\u0105.&nbsp; Ie\u0161koti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros rei\u0161kia geb\u0117ti nustatyti tikslias darbo ir gyvenimo ribas. Prie\u0161ingu atveju galite patirti perdegim\u0105 ir tik steb\u0117tis, kod\u0117l prarandate motyvacij\u0105 ir susidom\u0117jim\u0105 darbu. Kaip r\u016bpintis keturiais gyvenimo aspektais? Psichologin\u0117 gerov\u0117 Psichinis darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros aspektas susij\u0119s su m\u016bs\u0173 emocine gerove. Emocijos gali apimti vis\u0105 spektr\u0105. Kai kurios i\u0161 j\u0173 yra malonesn\u0117s, o kai kurios ma\u017eiau &#8211; nemalonios emocijos gali trukdyti m\u016bs\u0173 darbingumui, d\u0117l to ma\u017e\u0117ja produktyvumas. Vienas i\u0161 galim\u0173 b\u016bd\u0173 norint \u012fveikti nemalonias emocijas &#8211; suteikti sau neilg\u0105 atokv\u0117p\u012f. Pasirinkite dien\u0105, kai nor\u0117site atsipalaiduoti ir pails\u0117ti nuo darbo &#8211; taip gal\u0117site skirti \u0161iek tiek laiko u\u017esi\u0117mimams, kuriuos i\u0161 ties\u0173 m\u0117gstate daryti. Kitas b\u016bdas &#8211; i\u0161analizuoti ir apm\u0105styti, kas gali sukelti \u0161ias nemalonias emocijas. Pirmiausia \u012fsivardinkite nemalonias emocijas, ie\u0161kokite j\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 ir i\u0161skirkite jas, o ne pasinerkite \u012f bendr\u0105 nemalonumo b\u016bsen\u0105. Jei sukilusios neigiamos emocijos nepriklauso nuo j\u016bs\u0173, atpa\u017einkite \u0161\u012f fakt\u0105, pripa\u017einkite j\u012f ir priimkite sveik\u0105 po\u017ei\u016br\u012f \u012f tai leisdami sau nuo to atsiriboti.&nbsp; Fizin\u0117 sveikata Siekdami i\u0161laikyti imunin\u0117s sistemos balans\u0105, tinkamai maitinkit\u0117s, gerai i\u0161simiegokite ir venkite pernelyg didelio stimuliuojan\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173 vartojimo. Socialinis aspektas Nebendraudami su artimaisiais ir tais, kurie mums r\u016bpi, da\u017enai jau\u010diam\u0117s izoliuoti ir vieni\u0161i. Nustatyta, kad socialin\u0117 parama turi lengvinant\u012f poveik\u012f gyvenimo stresoriams. Tai pat, tyrimai rodo, kad santyki\u0173 palaikymas ir socialin\u0117s paramos gavimas yra ypatingai naudinga priemon\u0117, ma\u017einanti perdegimo tikimyb\u0119 (Kim et al., 2018). Atsi\u017evelgdami \u012f darbo ir asmeninio gyvenimo ribas, turime prisiminti, kad santykiai yra tarsi augalai &#8211; juos reikia reguliariai pri\u017ei\u016br\u0117ti: nepamir\u0161kite skirti pakankamai d\u0117mesio savo artimiesiems &#8211; taip u\u017etikrinsite, jog j\u016bs\u0173 esami santykiai nuolat klest\u0117s. Dvasin\u0117 gerov\u0117 Ar kada nors be\u017ei\u016brint \u012f gra\u017e\u0173 paveiksl\u0105, nuostab\u0173 vaizd\u0105 arba besiklausant muzikos k\u016brinio pajutote u\u017epl\u016bstant malon\u0173 ir \u0161ilt\u0105 vidin\u012f jausm\u0105? Ka\u017ekas jame jus tarsi \u201cpaliet\u0117\u201d ir d\u0117l to pasijutote \u0161iek tiek geriau. Jei esate tai patyr\u0119, j\u016bs atradote kontakt\u0105 su savo dvasiniu, vidiniu &#8220;a\u0161&#8221;. Vieniems \u0161is ry\u0161ys u\u017esimezga kopiant \u012f kaln\u0105 ir gro\u017eintis atsiverian\u010diu vaizdu, o kitiems tai gali b\u016bti tiesiog ramus laikas, praleistas vienumoje, klausantis muzikos, meditacijos vadovo ar meld\u017eiantis. Nustebtum\u0117te, kiek nedaug laiko i\u0161 tikr\u0173j\u0173 reikia vidiniam ry\u0161iui su pasauliu u\u017emegzti ir kaip tai gali b\u016bti naudinga m\u016bs\u0173 psichinei savijautai.&nbsp; Aptarus visus \u0161iuos aspektus, svarbu pabr\u0117\u017eti, jog m\u016bs\u0173 psichin\u0117 gerov\u0117 yra labai svarbus veiksnys, lemiantis m\u016bs\u0173 s\u0117km\u0119 ateityje. \u012etraukdami \u0161iuos keturis gyvenimo aspektus, galime gauti maksimali\u0105 nuotolinio darbo naud\u0105. Svarbu pamin\u0117ti, kad neu\u017etenka r\u016bpintis viena ar dviem min\u0117timis dimensijomis &#8211; reikia \u012ftraukti visas keturias dimensijas, kad pasiektume geriausius \u012fmanomus teigiamus rezultatus darbo nuotoliniu b\u016bdu metu. Copyright \u00a9 | All rights reserved\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mindletic\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-05T14:57:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-10T15:32:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/new.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2461\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2598\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ieva Vaitkeviciute\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ieva Vaitkeviciute\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minut\u0117s\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ieva Vaitkeviciute\",\"@id\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/#\/schema\/person\/ce0503bc8bb74534468e73a2fa59ac5b\"},\"headline\":\"Kaip i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu?\",\"datePublished\":\"2023-05-05T14:57:36+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-10T15:32:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/\"},\"wordCount\":887,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance.png\",\"articleSection\":[\"Articles in-app\",\"LT articles in-app\"],\"inLanguage\":\"lt-LT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/\",\"url\":\"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/\",\"name\":\"Pusiausvyra tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance.png\",\"datePublished\":\"2023-05-05T14:57:36+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-10T15:32:47+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance.png\",\"width\":2461,\"height\":2598,\"caption\":\"Abstract image of shapes in symmetry. Mindletic blog\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kaip i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/\",\"name\":\"Mindletic\",\"description\":\"Digital mental health gym\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"lt-LT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/#organization\",\"name\":\"Mindletic\",\"url\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Mindletic-logo-horizontal.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Mindletic-logo-horizontal.png\",\"width\":1993,\"height\":422,\"caption\":\"Mindletic\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/#\/schema\/person\/ce0503bc8bb74534468e73a2fa59ac5b\",\"name\":\"Ieva Vaitkeviciute\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lt-LT\",\"@id\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a54b197bbc9ecae959ab96d65e57f4821f545b97114db10a91254c8bbe59167c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a54b197bbc9ecae959ab96d65e57f4821f545b97114db10a91254c8bbe59167c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ieva Vaitkeviciute\"},\"url\":\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/author\/ievav\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pusiausvyra tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu","robots":{"index":"noindex","follow":"nofollow"},"og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Pusiausvyra tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu","og_description":"Kaip i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu? Nuotoliniu b\u016bdu dirban\u010di\u0173 darbuotoj\u0173 ribos tarp nam\u0173 ir darbo gali s\u0105moningai i\u0161blankti. Kai tai nutinka, darbinis spaudimas persiduoda \u012f nedarbin\u012f gyvenim\u0105 &#8211; tai rodo nesugeb\u0117jimas &#8220;atsijungti&#8221; ir sunkumai, su kuriais susiduriama bandant atsipalaiduoti darbo dienos pabaigoje. Darbo ir asmeninio gyvenimo gerov\u0117 apibr\u0117\u017eiama kaip geb\u0117jimas jaustis tiek subalansuotai \u012fvairiose gyvenimo srityse, tiek patogiai ry\u0161yje tarp darbo ir ne darbo gyvenimo. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra labai susijusi su m\u016bs\u0173 psichikos sveikata ir psichine gerove. Mokslininkas Lunau su kolegomis (2014) nustat\u0117, kad prasta darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra susijusi su prastesne Europos darbuotoj\u0173 sveikata ir psichine gerove. Svarbu pasteb\u0117ti, jog nors nuotolinis darbas siejamas su dideliu lankstumu ir nepriklausomybe, ne visada lengva b\u016bti lanks\u010diam ir nepriklausomam, jei neturime tam tinkam\u0173 s\u0105lyg\u0173. Kaip rodo tyrimai, nuotolinis darbas gali reik\u0161ti didesn\u0119 izoliacij\u0105 ir ma\u017eesn\u012f bendradarbiavim\u0105 (Siquire, Dias ir Medeiros, 2019). Kita vertus, jis turi ir privalum\u0173, pavyzd\u017eiui, galimyb\u0119 sutaupyti ilgai trunkant\u012f va\u017ein\u0117jim\u0105 \u012f darb\u0105 (Weikle, 2018).&nbsp; Kaip geriausiai i\u0161naudoti nuotolinio darbo galimybes? Kaip i\u0161laikyti pasitenkinim\u0105 darbu ir vaidmeniu jame bei ger\u0105 j\u0173 tarpusavio funkcionavim\u0105, kad kilt\u0173 kuo ma\u017eiau vaidmen\u0173 konflikt\u0173? \u012esivaizduokite,&nbsp; jeigu darb\u0105 integruotum\u0117me \u012f asmenin\u012f gyvenim\u0105. Tokiu atveju mums gal\u0117t\u0173 kilti sunkum\u0173 nustatant ribas ir skiriant laiko tam, kas b\u016btina. Norint i\u0161laikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyr\u0105, labai svarbios \u0161ios keturios gyvenimo dimensijos (Cooksey ir Mcdonald, 2019): 1. Psichin\u0117 gerov\u0117 &#8211; streso atpa\u017einimas ir valdymas; 2. Fizin\u0117 sveikata \u2013 d\u0117mesio atkreipimas \u012f tai, k\u0105 vartojame, svorio valdymas, sportas ir poilsis; 3. Socialin\u0117 s\u0105veika &#8211; bendravimo su \u017emon\u0117mis, kurie mums r\u016bpi, palaikymas; 4. Dvasin\u0117 gerov\u0117 &#8211; veikla, jungianti m\u016bs\u0173 vid\u0173 ir i\u0161orin\u012f pasaul\u012f (pvz., meditacija, vizualizacija). Kod\u0117l svarbu i\u0161laikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyr\u0105? Labai svarbu suvokti ry\u0161\u012f tarp nesveiko, nesubalansuoto gyvenimo b\u016bdo ir nei\u0161vengiamo produktyvumo suma\u017e\u0117jimo bei v\u0117liau nepasiekt\u0173 darbo rezultat\u0173. Egzistuoja didelis skirtumas tarp to, k\u0105 norime padaryti (produktyvumo), ir m\u016bs\u0173 geb\u0117jimo pasiekti norim\u0173 rezultat\u0173. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros praradimas gali prislopinti geb\u0117jim\u0105 pasiekti u\u017esibr\u0117\u017et\u0173 rezultat\u0173, taip pat paveikti motyvacin\u0119 var\u0105, kuri ilgainiui didina m\u016bs\u0173 na\u0161um\u0105.&nbsp; Ie\u0161koti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros rei\u0161kia geb\u0117ti nustatyti tikslias darbo ir gyvenimo ribas. Prie\u0161ingu atveju galite patirti perdegim\u0105 ir tik steb\u0117tis, kod\u0117l prarandate motyvacij\u0105 ir susidom\u0117jim\u0105 darbu. Kaip r\u016bpintis keturiais gyvenimo aspektais? Psichologin\u0117 gerov\u0117 Psichinis darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros aspektas susij\u0119s su m\u016bs\u0173 emocine gerove. Emocijos gali apimti vis\u0105 spektr\u0105. Kai kurios i\u0161 j\u0173 yra malonesn\u0117s, o kai kurios ma\u017eiau &#8211; nemalonios emocijos gali trukdyti m\u016bs\u0173 darbingumui, d\u0117l to ma\u017e\u0117ja produktyvumas. Vienas i\u0161 galim\u0173 b\u016bd\u0173 norint \u012fveikti nemalonias emocijas &#8211; suteikti sau neilg\u0105 atokv\u0117p\u012f. Pasirinkite dien\u0105, kai nor\u0117site atsipalaiduoti ir pails\u0117ti nuo darbo &#8211; taip gal\u0117site skirti \u0161iek tiek laiko u\u017esi\u0117mimams, kuriuos i\u0161 ties\u0173 m\u0117gstate daryti. Kitas b\u016bdas &#8211; i\u0161analizuoti ir apm\u0105styti, kas gali sukelti \u0161ias nemalonias emocijas. Pirmiausia \u012fsivardinkite nemalonias emocijas, ie\u0161kokite j\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 ir i\u0161skirkite jas, o ne pasinerkite \u012f bendr\u0105 nemalonumo b\u016bsen\u0105. Jei sukilusios neigiamos emocijos nepriklauso nuo j\u016bs\u0173, atpa\u017einkite \u0161\u012f fakt\u0105, pripa\u017einkite j\u012f ir priimkite sveik\u0105 po\u017ei\u016br\u012f \u012f tai leisdami sau nuo to atsiriboti.&nbsp; Fizin\u0117 sveikata Siekdami i\u0161laikyti imunin\u0117s sistemos balans\u0105, tinkamai maitinkit\u0117s, gerai i\u0161simiegokite ir venkite pernelyg didelio stimuliuojan\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173 vartojimo. Socialinis aspektas Nebendraudami su artimaisiais ir tais, kurie mums r\u016bpi, da\u017enai jau\u010diam\u0117s izoliuoti ir vieni\u0161i. Nustatyta, kad socialin\u0117 parama turi lengvinant\u012f poveik\u012f gyvenimo stresoriams. Tai pat, tyrimai rodo, kad santyki\u0173 palaikymas ir socialin\u0117s paramos gavimas yra ypatingai naudinga priemon\u0117, ma\u017einanti perdegimo tikimyb\u0119 (Kim et al., 2018). Atsi\u017evelgdami \u012f darbo ir asmeninio gyvenimo ribas, turime prisiminti, kad santykiai yra tarsi augalai &#8211; juos reikia reguliariai pri\u017ei\u016br\u0117ti: nepamir\u0161kite skirti pakankamai d\u0117mesio savo artimiesiems &#8211; taip u\u017etikrinsite, jog j\u016bs\u0173 esami santykiai nuolat klest\u0117s. Dvasin\u0117 gerov\u0117 Ar kada nors be\u017ei\u016brint \u012f gra\u017e\u0173 paveiksl\u0105, nuostab\u0173 vaizd\u0105 arba besiklausant muzikos k\u016brinio pajutote u\u017epl\u016bstant malon\u0173 ir \u0161ilt\u0105 vidin\u012f jausm\u0105? Ka\u017ekas jame jus tarsi \u201cpaliet\u0117\u201d ir d\u0117l to pasijutote \u0161iek tiek geriau. Jei esate tai patyr\u0119, j\u016bs atradote kontakt\u0105 su savo dvasiniu, vidiniu &#8220;a\u0161&#8221;. Vieniems \u0161is ry\u0161ys u\u017esimezga kopiant \u012f kaln\u0105 ir gro\u017eintis atsiverian\u010diu vaizdu, o kitiems tai gali b\u016bti tiesiog ramus laikas, praleistas vienumoje, klausantis muzikos, meditacijos vadovo ar meld\u017eiantis. Nustebtum\u0117te, kiek nedaug laiko i\u0161 tikr\u0173j\u0173 reikia vidiniam ry\u0161iui su pasauliu u\u017emegzti ir kaip tai gali b\u016bti naudinga m\u016bs\u0173 psichinei savijautai.&nbsp; Aptarus visus \u0161iuos aspektus, svarbu pabr\u0117\u017eti, jog m\u016bs\u0173 psichin\u0117 gerov\u0117 yra labai svarbus veiksnys, lemiantis m\u016bs\u0173 s\u0117km\u0119 ateityje. \u012etraukdami \u0161iuos keturis gyvenimo aspektus, galime gauti maksimali\u0105 nuotolinio darbo naud\u0105. Svarbu pamin\u0117ti, kad neu\u017etenka r\u016bpintis viena ar dviem min\u0117timis dimensijomis &#8211; reikia \u012ftraukti visas keturias dimensijas, kad pasiektume geriausius \u012fmanomus teigiamus rezultatus darbo nuotoliniu b\u016bdu metu. Copyright \u00a9 | All rights reserved","og_url":"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/","og_site_name":"Mindletic","article_published_time":"2023-05-05T14:57:36+00:00","article_modified_time":"2023-05-10T15:32:47+00:00","og_image":[{"width":2461,"height":2598,"url":"https:\/\/new.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance.png","type":"image\/png"}],"author":"Ieva Vaitkeviciute","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ieva Vaitkeviciute","Est. reading time":"4 minut\u0117s"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/"},"author":{"name":"Ieva Vaitkeviciute","@id":"https:\/\/www.mindletic.com\/#\/schema\/person\/ce0503bc8bb74534468e73a2fa59ac5b"},"headline":"Kaip i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu?","datePublished":"2023-05-05T14:57:36+00:00","dateModified":"2023-05-10T15:32:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/"},"wordCount":887,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.mindletic.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance.png","articleSection":["Articles in-app","LT articles in-app"],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/","url":"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/","name":"Pusiausvyra tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mindletic.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance.png","datePublished":"2023-05-05T14:57:36+00:00","dateModified":"2023-05-10T15:32:47+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance.png","contentUrl":"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance.png","width":2461,"height":2598,"caption":"Abstract image of shapes in symmetry. Mindletic blog"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/new.mindletic.com\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.mindletic.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kaip i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mindletic.com\/#website","url":"https:\/\/www.mindletic.com\/","name":"Mindletic","description":"Digital mental health gym","publisher":{"@id":"https:\/\/www.mindletic.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mindletic.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.mindletic.com\/#organization","name":"Mindletic","url":"https:\/\/www.mindletic.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/www.mindletic.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Mindletic-logo-horizontal.png","contentUrl":"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Mindletic-logo-horizontal.png","width":1993,"height":422,"caption":"Mindletic"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mindletic.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mindletic.com\/#\/schema\/person\/ce0503bc8bb74534468e73a2fa59ac5b","name":"Ieva Vaitkeviciute","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/www.mindletic.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a54b197bbc9ecae959ab96d65e57f4821f545b97114db10a91254c8bbe59167c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a54b197bbc9ecae959ab96d65e57f4821f545b97114db10a91254c8bbe59167c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ieva Vaitkeviciute"},"url":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/author\/ievav\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3914","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3914"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3914\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3990,"href":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3914\/revisions\/3990"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3914"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3914"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3914"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}