{"version":"1.0","provider_name":"Mindletic","provider_url":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt","author_name":"Ieva Vaitkeviciute","author_url":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/author\/ievav\/","title":"D\u0117kingumas ir jo skatinimas - Mindletic Blog","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"NHxULIVAbn\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/tinklarastis-dekingumo-skatinimas\/\">D\u0117kingumas ir jo skatinimas<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/tinklarastis-dekingumo-skatinimas\/embed\/#?secret=NHxULIVAbn\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;D\u0117kingumas ir jo skatinimas&#8221; &#8212; Mindletic\" data-secret=\"NHxULIVAbn\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/www.mindletic.com\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n<\/script>","thumbnail_url":"https:\/\/www.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-abstract-figures-visual-gratitude.png","thumbnail_width":2461,"thumbnail_height":2599,"description":"D\u0117kingumas ir jo skatinimas Pozityvioji psichologija apib\u016bdina d\u0117kingum\u0105 ne tik kaip trumpalaik\u0119 emocij\u0105, o ir kaip tam&nbsp; tikro \u017emogaus ar objekto vertinim\u0105, kuris daro \u012ftak\u0105 ilgalaikiam pozityvumui. Tai vert\u0117s,&nbsp; nepriklausan\u010dios nuo pinigin\u0117s vert\u0117s, pripa\u017einimas, bei spontani\u0161kas vidin\u0117s nuostatos&nbsp; kuriamas g\u0117rio patvirtinimas. D\u0117kingumas yra socialin\u0117 emocija, kuri signalizuoja, jog mes&nbsp; pripa\u017e\u012fstame tai, k\u0105 kiti padar\u0117 d\u0117l m\u016bs\u0173. D\u0117kingumas stiprina santykius, o jo \u0161aknys yra&nbsp; giliai evoliucijos istorijoje &#8211; kyla i\u0161 i\u0161likimo vert\u0117s pad\u0117ti kitiems ir gauti param\u0105 mainais. D\u0117kingumo apibr\u0117\u017eimas Pasak dr. Roberto Emmonso, d\u0117kingumo apibr\u0117\u017eimo esm\u0117 turi dvi dalis: 1. Gerumo patvirtinimas&nbsp; Mes patvirtiname, kad pasaulyje yra ger\u0173 dalyk\u0173, dovan\u0173 ir privilegij\u0173, kurias gauname. Tai&nbsp; nerei\u0161kia, kad pasaulis tobulas, jame n\u0117ra skund\u0173, sunkum\u0173 ir kivir\u010d\u0173. Tai rei\u0161kia, jog kai&nbsp; \u017ei\u016brime \u012f pasaul\u012f kaip \u012f visum\u0105, d\u0117kingumas skatina mus pripa\u017einti dal\u012f g\u0117rio m\u016bs\u0173 gyvenime.&nbsp;&nbsp; 2. Suvokimas, i\u0161 kur g\u0117ris ateina&nbsp; Mes atpa\u017e\u012fstame g\u0117rio \u0161altinius i\u0161orin\u0117je aplinkoje. G\u0117ris neatsiranda i\u0161 ko nors, k\u0105 mes&nbsp; padar\u0117me, d\u0117l ko gal\u0117tume did\u017eiuotis. Galime vertinti teigiamus savo pa\u010di\u0173 bruo\u017eus, ta\u010diau&nbsp; tikras d\u0117kingumas yra priklausomyb\u0117 nuo kit\u0173: mes pripa\u017e\u012fstame, kad kiti dav\u0117 mums daug&nbsp; dovan\u0173, dideli\u0173 ir ma\u017e\u0173, d\u0117l kuri\u0173 mes patyr\u0117me g\u0117r\u012f savo gyvenime. Kuo naudingas d\u0117kingumas? .Pager\u0117jusi savijauta D\u0117kingi \u017emon\u0117s yra malonesni, atviresni ir ma\u017eiau neuroti\u0161ki.&nbsp; .Didesnis atsparumas stresui D\u0117kingi \u017emon\u0117s labiau atspar\u016bs stresui. Galyb\u0117 tyrim\u0173 rodo, jog esant rimtai traumai,&nbsp; nelaimei ar kan\u010diai, \u017emon\u0117s, kurie yra nusiteik\u0119 d\u0117kingai, pasveiksta daug grei\u010diau.&nbsp;&nbsp; .Gilesni santykiai Kai pasakai \u201ea\u010di\u016b\u201c tiems, kurie tau pad\u0117jo, leidi jiems pasijusti vertinamiems. Tai sustiprina&nbsp; tarpusavio ry\u0161\u012f ir skatina palaikym\u0105. .Padid\u0117j\u0119s optimizmas \u017dmon\u0117s, kurie sutelkia d\u0117mes\u012f \u012f d\u0117kingum\u0105, rodo daugiau optimizmo daugelyje savo&nbsp; gyvenimo sri\u010di\u0173, \u012fskaitant sveikat\u0105 ar mank\u0161t\u0105. .Padid\u0117j\u0119s sav\u0119s vertinimas Kai \u017emogus jau\u010diasi d\u0117kingas, jis jau\u010dia, kad ka\u017ekas kitas j\u012f saugo. Kito \u017emogaus vertinimas&nbsp; u\u017etikrina asmens gerov\u0119, o i\u0161vystytas socialini\u0173 ry\u0161i\u0173 tinklas padeda \u017emogui atsidurti ten, kur&nbsp; jis jaust\u0173si labiausiai vertinamas.&nbsp;&nbsp; Galb\u016bt atrodo, jog n\u0117ra oru prisiversti save kam nors d\u0117koti. Nesijaudink &#8211; taip jau\u010diasi&nbsp; dauguma i\u0161 m\u016bs\u0173. Ta\u010diau d\u0117kingumas yra efektyvi priemon\u0117 perprogramuoti savo&nbsp; pas\u0105mon\u0119 jaustis pozityviau, o ypa\u010d tuomet, kai esame \u012fprat\u0119 m\u0105styti neigiamai, jaudintis ir&nbsp; kritikuoti save. Ugdydami d\u0117kingum\u0105, mes ne tik suma\u017einame nerim\u0105 ir baim\u0119, bet ir&nbsp; sugebame juos pakeisti laime ir d\u017eiaugsmu. Geriausia, kai i\u0161mokstame susitelkti ties tuo, k\u0105&nbsp; turime, nesutelkdami viso d\u0117mesio \u012f tai, ko tr\u016bksta. D\u0117kingumo pratimai #1 \/\/ Vesk d\u0117kingumo dienora\u0161t\u012f Tai gali reik\u0161ti i\u0161vardyti penkis dalykus, u\u017e kuriuos esi d\u0117kingas kiekvien\u0105 savait\u0119. \u0160is pratimas veikia tod\u0117l, kad s\u0105moningai, ty\u010dia sutelkia m\u016bs\u0173 d\u0117mes\u012f \u012f d\u0117king\u0173 min\u010di\u0173 plitim\u0105 ir taip naikina nenaudingas mintis. Tokiu b\u016bdu sutelki d\u0117mes\u012f \u012f visus gerus dalykus, kurie tau nutiko. Tai gali b\u016bti tokios ma\u017eos detal\u0117s kaip geras oras ar komplimentas. Kai kurie \u017emon\u0117s si\u016blo tai daryti kiekvien\u0105 dien\u0105, o kiti &#8211; kart\u0105 per savait\u0119. Kai dienora\u0161tis tampa banalia u\u017eduotimi, o ne malonia praktika, turi pakoreguoti ra\u0161ymo da\u017enum\u0105 Jei kada nors jausiesi prisl\u0117gtai, perskaityk kelet\u0105 u\u017era\u0161\u0173, kad sau primintum, kiek gero yra tavo gyvenime. #2 \/\/ I\u0161vardink u\u017e k\u0105 esi d\u0117kinga(s) kiekvien\u0105 dien\u0105 Pana\u0161iai, kitas d\u0117kingumo pratimas, yra reguliariai (pvz., rytais arba vakarais) i\u0161vardyti dalykus, u\u017e kuriuos esi d\u0117kinga(s). U\u017e k\u0105 esi d\u0117kinga(s) \u0161iandien? Neb\u016btina \u0161i\u0173 u\u017esira\u0161yti \u012f dienora\u0161t\u012f, tiesiog i\u0161vardyti juos mintyse. #3 \/\/ Padaryk test\u0105 Berkeley Greater Good testas (angli\u0161kai) i\u0161 20 punkt\u0173 remiasi psicholog\u0173, Mitchelio Adlerio ir Nancy Fagley sukurta skale. J\u012f galima rasti internete, o baigus bus suteiktas bendras d\u0117kingumo balas ir nurodomi \u017eingsniai, kaip skatinti tolesn\u012f d\u0117kingum\u0105. https:\/\/bit.ly\/39t9a2L #4 \/\/ Pad\u0117kok sau Apsvarstyk visas prie\u017eastis, d\u0117l kuri\u0173 esi sau d\u0117kinga(s): i\u0161vaizd\u0105, asmenyb\u0119 ar poelgius. Kiek laiko skiri sav\u0119s kritikavimui? Ir kiek laiko praleidi save pagirdama(s) u\u017e tai, kas esi? Tikriausiai apie 80\/20 kritikos naudai. #5 \/\/ I\u0161eik pasivaik\u0161\u010dioti I\u0161eik pasivaik\u0161\u010dioti tam, kad \u012fvertinti savo aplink\u0105. Gali pasteb\u0117ti gra\u017e\u0173 pastat\u0105, pajusti raminant\u012f v\u0117j\u0105 ar u\u017euosti g\u0117li\u0173 kvap\u0105. Skirk kelet\u0105 minu\u010di\u0173 sutelkdama(s) d\u0117mes\u012f \u012f kiekvien\u0105 savo jutim\u0105 (reg\u0117jim\u0105, klaus\u0105, skon\u012f, uosl\u0119 ir prisilietim\u0105), kad atrastum vis nauj\u0173 dalyk\u0173. Copyright \u00a9 | All rights reserved"}