{"version":"1.0","provider_name":"Mindletic","provider_url":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt","author_name":"Ieva Vaitkeviciute","author_url":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/author\/ievav\/","title":"Pusiausvyra tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"KA0G13J0CS\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/\">Kaip i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu?<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/tinklarastis-darbas-nuotoliniu-budu\/embed\/#?secret=KA0G13J0CS\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;Kaip i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu?&#8221; &#8212; Mindletic\" data-secret=\"KA0G13J0CS\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/www.mindletic.com\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n<\/script>","thumbnail_url":"https:\/\/new.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-figure-shapes-work-life-balance.png","thumbnail_width":2461,"thumbnail_height":2598,"description":"Kaip i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, dirbant nuotoliniu b\u016bdu? Nuotoliniu b\u016bdu dirban\u010di\u0173 darbuotoj\u0173 ribos tarp nam\u0173 ir darbo gali s\u0105moningai i\u0161blankti. Kai tai nutinka, darbinis spaudimas persiduoda \u012f nedarbin\u012f gyvenim\u0105 &#8211; tai rodo nesugeb\u0117jimas &#8220;atsijungti&#8221; ir sunkumai, su kuriais susiduriama bandant atsipalaiduoti darbo dienos pabaigoje. Darbo ir asmeninio gyvenimo gerov\u0117 apibr\u0117\u017eiama kaip geb\u0117jimas jaustis tiek subalansuotai \u012fvairiose gyvenimo srityse, tiek patogiai ry\u0161yje tarp darbo ir ne darbo gyvenimo. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra labai susijusi su m\u016bs\u0173 psichikos sveikata ir psichine gerove. Mokslininkas Lunau su kolegomis (2014) nustat\u0117, kad prasta darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra susijusi su prastesne Europos darbuotoj\u0173 sveikata ir psichine gerove. Svarbu pasteb\u0117ti, jog nors nuotolinis darbas siejamas su dideliu lankstumu ir nepriklausomybe, ne visada lengva b\u016bti lanks\u010diam ir nepriklausomam, jei neturime tam tinkam\u0173 s\u0105lyg\u0173. Kaip rodo tyrimai, nuotolinis darbas gali reik\u0161ti didesn\u0119 izoliacij\u0105 ir ma\u017eesn\u012f bendradarbiavim\u0105 (Siquire, Dias ir Medeiros, 2019). Kita vertus, jis turi ir privalum\u0173, pavyzd\u017eiui, galimyb\u0119 sutaupyti ilgai trunkant\u012f va\u017ein\u0117jim\u0105 \u012f darb\u0105 (Weikle, 2018).&nbsp; Kaip geriausiai i\u0161naudoti nuotolinio darbo galimybes? Kaip i\u0161laikyti pasitenkinim\u0105 darbu ir vaidmeniu jame bei ger\u0105 j\u0173 tarpusavio funkcionavim\u0105, kad kilt\u0173 kuo ma\u017eiau vaidmen\u0173 konflikt\u0173? \u012esivaizduokite,&nbsp; jeigu darb\u0105 integruotum\u0117me \u012f asmenin\u012f gyvenim\u0105. Tokiu atveju mums gal\u0117t\u0173 kilti sunkum\u0173 nustatant ribas ir skiriant laiko tam, kas b\u016btina. Norint i\u0161laikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyr\u0105, labai svarbios \u0161ios keturios gyvenimo dimensijos (Cooksey ir Mcdonald, 2019): 1. Psichin\u0117 gerov\u0117 &#8211; streso atpa\u017einimas ir valdymas; 2. Fizin\u0117 sveikata \u2013 d\u0117mesio atkreipimas \u012f tai, k\u0105 vartojame, svorio valdymas, sportas ir poilsis; 3. Socialin\u0117 s\u0105veika &#8211; bendravimo su \u017emon\u0117mis, kurie mums r\u016bpi, palaikymas; 4. Dvasin\u0117 gerov\u0117 &#8211; veikla, jungianti m\u016bs\u0173 vid\u0173 ir i\u0161orin\u012f pasaul\u012f (pvz., meditacija, vizualizacija). Kod\u0117l svarbu i\u0161laikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyr\u0105? Labai svarbu suvokti ry\u0161\u012f tarp nesveiko, nesubalansuoto gyvenimo b\u016bdo ir nei\u0161vengiamo produktyvumo suma\u017e\u0117jimo bei v\u0117liau nepasiekt\u0173 darbo rezultat\u0173. Egzistuoja didelis skirtumas tarp to, k\u0105 norime padaryti (produktyvumo), ir m\u016bs\u0173 geb\u0117jimo pasiekti norim\u0173 rezultat\u0173. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros praradimas gali prislopinti geb\u0117jim\u0105 pasiekti u\u017esibr\u0117\u017et\u0173 rezultat\u0173, taip pat paveikti motyvacin\u0119 var\u0105, kuri ilgainiui didina m\u016bs\u0173 na\u0161um\u0105.&nbsp; Ie\u0161koti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros rei\u0161kia geb\u0117ti nustatyti tikslias darbo ir gyvenimo ribas. Prie\u0161ingu atveju galite patirti perdegim\u0105 ir tik steb\u0117tis, kod\u0117l prarandate motyvacij\u0105 ir susidom\u0117jim\u0105 darbu. Kaip r\u016bpintis keturiais gyvenimo aspektais? Psichologin\u0117 gerov\u0117 Psichinis darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros aspektas susij\u0119s su m\u016bs\u0173 emocine gerove. Emocijos gali apimti vis\u0105 spektr\u0105. Kai kurios i\u0161 j\u0173 yra malonesn\u0117s, o kai kurios ma\u017eiau &#8211; nemalonios emocijos gali trukdyti m\u016bs\u0173 darbingumui, d\u0117l to ma\u017e\u0117ja produktyvumas. Vienas i\u0161 galim\u0173 b\u016bd\u0173 norint \u012fveikti nemalonias emocijas &#8211; suteikti sau neilg\u0105 atokv\u0117p\u012f. Pasirinkite dien\u0105, kai nor\u0117site atsipalaiduoti ir pails\u0117ti nuo darbo &#8211; taip gal\u0117site skirti \u0161iek tiek laiko u\u017esi\u0117mimams, kuriuos i\u0161 ties\u0173 m\u0117gstate daryti. Kitas b\u016bdas &#8211; i\u0161analizuoti ir apm\u0105styti, kas gali sukelti \u0161ias nemalonias emocijas. Pirmiausia \u012fsivardinkite nemalonias emocijas, ie\u0161kokite j\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 ir i\u0161skirkite jas, o ne pasinerkite \u012f bendr\u0105 nemalonumo b\u016bsen\u0105. Jei sukilusios neigiamos emocijos nepriklauso nuo j\u016bs\u0173, atpa\u017einkite \u0161\u012f fakt\u0105, pripa\u017einkite j\u012f ir priimkite sveik\u0105 po\u017ei\u016br\u012f \u012f tai leisdami sau nuo to atsiriboti.&nbsp; Fizin\u0117 sveikata Siekdami i\u0161laikyti imunin\u0117s sistemos balans\u0105, tinkamai maitinkit\u0117s, gerai i\u0161simiegokite ir venkite pernelyg didelio stimuliuojan\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173 vartojimo. Socialinis aspektas Nebendraudami su artimaisiais ir tais, kurie mums r\u016bpi, da\u017enai jau\u010diam\u0117s izoliuoti ir vieni\u0161i. Nustatyta, kad socialin\u0117 parama turi lengvinant\u012f poveik\u012f gyvenimo stresoriams. Tai pat, tyrimai rodo, kad santyki\u0173 palaikymas ir socialin\u0117s paramos gavimas yra ypatingai naudinga priemon\u0117, ma\u017einanti perdegimo tikimyb\u0119 (Kim et al., 2018). Atsi\u017evelgdami \u012f darbo ir asmeninio gyvenimo ribas, turime prisiminti, kad santykiai yra tarsi augalai &#8211; juos reikia reguliariai pri\u017ei\u016br\u0117ti: nepamir\u0161kite skirti pakankamai d\u0117mesio savo artimiesiems &#8211; taip u\u017etikrinsite, jog j\u016bs\u0173 esami santykiai nuolat klest\u0117s. Dvasin\u0117 gerov\u0117 Ar kada nors be\u017ei\u016brint \u012f gra\u017e\u0173 paveiksl\u0105, nuostab\u0173 vaizd\u0105 arba besiklausant muzikos k\u016brinio pajutote u\u017epl\u016bstant malon\u0173 ir \u0161ilt\u0105 vidin\u012f jausm\u0105? Ka\u017ekas jame jus tarsi \u201cpaliet\u0117\u201d ir d\u0117l to pasijutote \u0161iek tiek geriau. Jei esate tai patyr\u0119, j\u016bs atradote kontakt\u0105 su savo dvasiniu, vidiniu &#8220;a\u0161&#8221;. Vieniems \u0161is ry\u0161ys u\u017esimezga kopiant \u012f kaln\u0105 ir gro\u017eintis atsiverian\u010diu vaizdu, o kitiems tai gali b\u016bti tiesiog ramus laikas, praleistas vienumoje, klausantis muzikos, meditacijos vadovo ar meld\u017eiantis. Nustebtum\u0117te, kiek nedaug laiko i\u0161 tikr\u0173j\u0173 reikia vidiniam ry\u0161iui su pasauliu u\u017emegzti ir kaip tai gali b\u016bti naudinga m\u016bs\u0173 psichinei savijautai.&nbsp; Aptarus visus \u0161iuos aspektus, svarbu pabr\u0117\u017eti, jog m\u016bs\u0173 psichin\u0117 gerov\u0117 yra labai svarbus veiksnys, lemiantis m\u016bs\u0173 s\u0117km\u0119 ateityje. \u012etraukdami \u0161iuos keturis gyvenimo aspektus, galime gauti maksimali\u0105 nuotolinio darbo naud\u0105. Svarbu pamin\u0117ti, kad neu\u017etenka r\u016bpintis viena ar dviem min\u0117timis dimensijomis &#8211; reikia \u012ftraukti visas keturias dimensijas, kad pasiektume geriausius \u012fmanomus teigiamus rezultatus darbo nuotoliniu b\u016bdu metu. Copyright \u00a9 | All rights reserved"}