{"version":"1.0","provider_name":"Mindletic","provider_url":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt","author_name":"Ieva Vaitkeviciute","author_url":"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/author\/ievav\/","title":"Emocinis i\u0161sekimas - Mindletic Blog","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"BGZ7EVmZ9l\"><a href=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/emocinis-issekimas\/\">Emocinis i\u0161sekimas<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/www.mindletic.com\/lt\/emocinis-issekimas\/embed\/#?secret=BGZ7EVmZ9l\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;Emocinis i\u0161sekimas&#8221; &#8212; Mindletic\" data-secret=\"BGZ7EVmZ9l\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/www.mindletic.com\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n<\/script>","thumbnail_url":"https:\/\/new.mindletic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindletic-blog-abstract-visual.png","thumbnail_width":2461,"thumbnail_height":2598,"description":"Emocinis i\u0161sekimas Retas i\u0161 m\u016bs\u0173 n\u0117ra susid\u016br\u0119s su emociniu i\u0161sekimu. Tai b\u016bsena, kai jau\u010diam\u0117s emoci\u0161kai pervarg\u0119 nuo kamuojamo streso, kur\u012f patiriame darbo aplinkoje ar asmeniniame gyvenime, kartais net abiejuose.&nbsp;Psichologai mini, jog emocinis i\u0161sekimas n\u0117ra paprastas nuovargis. Tai jausmas, lyg smegenys nebeveikt\u0173 ir bandytum eiti per tir\u0161t\u0105 purv\u0105 ar galvoti per tir\u0161t\u0105 r\u016bk\u0105. Da\u017eniausiai tokiu metu norisi atsigulti ir miegoti, kiek \u012fmanoma ilgiau. Galima matyti, kad to pasekoje, mes tampame ma\u017eiau produktyv\u016bs. \u0160i b\u016bsena gali pakenkti darbe ar asmeniniame gyvenime. Patirdami emocin\u012f i\u0161sekim\u0105, jau\u010diam\u0117s lyg negalime kontroliuoti, kas vyksta m\u016bs\u0173 gyvenimuose, neturime energijos bei esame tarytum \u012fstrig\u0119 ar \u012fkalinti savyje. Kiekvienas, patyr\u0119s ilgalaik\u012f stres\u0105, tampa emoci\u0161kai i\u0161sek\u0119s bei \u201eperdeg\u0119s\u201c. Kada reik\u0117t\u0173 susir\u016bpinti? Kai i\u0161sekimo jausmas neapleid\u017eia ilgiau nei vien\u0105 ar dvi savaites &#8211; reik\u0117t\u0173 susir\u016bpinti. Kamuojamas nuovargis gali b\u016bti susij\u0119s su pagrindine liga ar infekcija, ypa\u010d jei pasirei\u0161kia tokie simptomai kaip kar\u0161\u010diavimas, dusulys, apetito praradimas.&nbsp; Profesor\u0117 Anna K. Schaffner teigia, kad svarbu \u017einoti, kokie u\u017esi\u0117mimai atstato ir slopina m\u016bs\u0173 energij\u0105. Vieniems gali pad\u0117ti ekstremalus sportas, kitiems &#8211;&nbsp; knygos skaitymas. Svarbu mok\u0117ti nubr\u0117\u017eti rib\u0105 tarp darbo ir laisvalaikio. I\u0161sekim\u0105 galime atpa\u017einti i\u0161: motyvacijos tr\u016bkumo, miego sutrikimo, dirglumo, fizinio nuovargio, bevilti\u0161kumo jausmo, i\u0161sibla\u0161kymo, apatijos, galvos skausmo, dingusio apetito, nervingumo, pyk\u010dio, pesimizmo, padid\u0117jusio baim\u0117s jausmo ar net depresijos. Patarimai k\u0105 daryti, patiriant i\u0161sekim\u0105 1. Panaikink pagrindin\u0119 streso prie\u017east\u012f Da\u017enai mes net ne\u017einome, d\u0117l ko esame i\u0161sek\u0119. Tod\u0117l vis\u0173 pirma yra svarbu i\u0161siai\u0161kinti pagrindin\u0119 streso prie\u017east\u012f. Tam gal\u0117t\u0173 pad\u0117ti konsultacija su m\u016bs\u0173 profesionalu. Jei darbe patiriamas nuolatinis stresas, ie\u0161koti b\u016bd\u0173 kaip j\u012f galima suma\u017einti.&nbsp; 2. Sveika mityba Pabandyk pasirinkti subalansuot\u0105 mityb\u0105, kurioje b\u016bt\u0173 gausu dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, gr\u016bdini\u0173 produkt\u0173. Venk nesveik\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173 ir greito maisto. Sveika subalansuota mityba pad\u0117s kovoti su miego, vir\u0161kinimo problemomis, padidins energijos kiek\u012f. Tai bus puiki pagalba kovojant su emociniu i\u0161sekimu.&nbsp; 3. Fizinis aktyvumas Bet koks fizinis aktyvumas kelia endorfin\u0173 ir serotonin\u0173 kiek\u012f &#8211; gerina emocin\u0119 b\u016bsen\u0105. Pasistenk bent 30 &#8211; \u010dia minu\u010di\u0173 skirti fizinei veiklai, kad ir ilgesniam pasivaik\u0161\u010diojimui gryname ore.&nbsp; 4. Alkoholio vengimas Alkoholis gali laikinai pakelti nuotaika, bet jausmas greitai i\u0161nyksta. V\u0117liau mes tampame labiau sunerim\u0119 ir prisl\u0117gti. Alkoholis blogina miego kokyb\u0119. 5. Miego kokyb\u0117 Miego kokyb\u0117 svarbi emocinei sveikatai. Tai yra ypa\u010d efektyvu, kai galime susikurti miego rutin\u0105. Sukurtas \u012fprotis leis atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokyb\u0119. I\u0161manieji telefonai si\u016blo miego laikmat\u012f (angl. sleep timer) rutinai susikurti &#8211; i\u0161bandyk! 6. Kalb\u0117jimas su draugu Stenkis neu\u017egniau\u017eti jausm\u0173 ir pakalb\u0117ti apie esamas problemas su artimu draugu, giminai\u010diu, kolega. I\u0161sikalb\u0117j\u0119 mes jau\u010diam\u0117s geriau. 7. Pertrauka Jei yra galimyb\u0117 &#8211; pasiimk pertrauk\u0105 ir pails\u0117k. Tai gali b\u016bti trumpos atostogos be telefono ir kompiuterio. 8. Susitikimas su profesionalu \u0160ios srities specialistas pad\u0117s tvarkytis su patiriamu stresu ir emociniu i\u0161sekimu. Profesionalas tau pasi\u016blys nauding\u0173 patarim\u0173 kaip gal\u0117tum tvarkytis per \u012ftempt\u0105 laikotarp\u012f. Copyright \u00a9 | All rights reserved"}